La secuencia Sivananda también
conocida como serie de Rishikesh se desarrollo a partir de las
enseñanzas de Swami Sivananda, un lider espiritual y profesor de
yoga de la India, se practica en multitud de centros de yoga por todo
el mundo.
En una clase típica de estilo
Sivananda se comienza entonando mantras, le siguen los pranayamas y
saludos al sol.
También incluyen otros ejercicios
especificos para estirar los isquiotibiales y fortalecer el abdomen.
Después le sigue la secuencia de 12
asanas:
1- Salamba sirsasana
(suele llamar la atención que se
empiece con una inversión puesto que es una asana que no todos
pueden practicar, o al menos no al principio)
2- Salamba sarvangasana- la vela
3- Halasana- el arado
4- Matyasana- el pez
5- Paschimottanasana- la pinza
6- Bhujangasana- cobra
7- Salabhasana- saltamontes
8-Dhanurasana- arco
9- Ardha Matsyendrasana- torsión
espinal sentada
10- Kakasana- cuervo
11- Pada hastasana /uttanasana- pinza
vertical
12- Uttita Trikonasana- triangulo
extendido
Se completa con la relajación en postura Savasana y el
canto de mantras de cierre.
Según explican los Centros de
Sivananda sobre la secuencia y su forma:
“El orden de las asanas sigue la
secuencia de la creación según las enseñanzas del yoga, sigue el
orden de manifestación de los siete chakras mayores”
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