martes, 24 de noviembre de 2020

¿DOLOR LUMBAR RECURRENTE?


BALASANA

Esta asana te puede ayudar relajando mucho la zona

Quédate de 3 a 5 minutos respirando calmadamente, si tu cabeza no llega al suelo coloca algo debajo (cojín, taco...) relaja hombros, cara y disfruta.

Respira con la consciencia en tu zona lumbar, respira desde ese lugar y se relajara


 La mayoría de personas tendrá al menos un dolor de espalda en su vida. Aunque ese dolor

puede presentarse en cualquier parte de la espalda la zona más común es la lumbar.

Esto se debe a que sostiene la mayor parte del peso del cuerpo entre otras causas como:

  1. Malas posturas
  2. Cargas pesadas sin control postural
  3. Abdomen graso
  4. Falta de ejercicio
  5. Falta de estiramiento específico
  6. Mala alimentación
  7. Respiración principalmente toráxica
  8. Estar sentados mucho tiempo
  9. Desplazamientos laterales repentinos
  10. Fracturas de comprensión por osteoporosis
  11. Espasmo muscular
  12. Hernias
  13. Ciática
  14. Curvaturas excesivas anómalas
  15. Tensión o desgarro en los ligamentos que sostienen la espalda
  16. Afecciones artríticas
  17. Infección de riñón o cálculos renales
  18. Sobrepeso y obesidad
  19. Patologías del suelo pélvico...


Son muchas las patologías que pueden derivar en dolor lumbar recurrente pero la mayoría remite si se tienen en cuenta algunas bases sencillas.

-Procura mantener un peso saludable

-Se muy consciente de tu postura sobre todo cargando peso

-Se consciente de tu respiración, haz respiración completa, profunda y calmada

-Practicar Yoga Backache Stop al menos 2 veces por semana

Namasté

Tere Álvarez

@tereyogacoach




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