BALASANA
Esta asana te puede ayudar relajando mucho la zona
Quédate de 3 a 5 minutos respirando calmadamente, si tu cabeza no llega al suelo coloca algo debajo (cojín, taco...) relaja hombros, cara y disfruta.
Respira con la consciencia en tu zona lumbar, respira desde ese lugar y se relajara
La mayoría de personas tendrá al menos un dolor de espalda en su vida. Aunque ese dolor
puede presentarse en cualquier parte de la espalda la zona más común es la lumbar.
Esto se debe a que sostiene la mayor parte del peso del cuerpo entre otras causas como:
- Malas posturas
- Cargas pesadas sin control postural
- Abdomen graso
- Falta de ejercicio
- Falta de estiramiento específico
- Mala alimentación
- Respiración principalmente toráxica
- Estar sentados mucho tiempo
- Desplazamientos laterales repentinos
- Fracturas de comprensión por osteoporosis
- Espasmo muscular
- Hernias
- Ciática
- Curvaturas excesivas anómalas
- Tensión o desgarro en los ligamentos que sostienen la espalda
- Afecciones artríticas
- Infección de riñón o cálculos renales
- Sobrepeso y obesidad
- Patologías del suelo pélvico...
Son muchas las patologías que pueden derivar en dolor lumbar recurrente pero la mayoría remite si se tienen en cuenta algunas bases sencillas.
-Procura mantener un peso saludable
-Se muy consciente de tu postura sobre todo cargando peso
-Se consciente de tu respiración, haz respiración completa, profunda y calmada
-Practicar Yoga Backache Stop al menos 2 veces por semana
Namasté
Tere Álvarez
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