ASANA KAPOTASANA A Y B

KAPOTASANA A

KAPOTASANA B

Asana avanzada, tienes que tomarte tu tiempo de mucha practica para lograrla, mejor trabajar antes otras muchas variantes sin forzar espalda. Esta postura requiere de gran consciencia corporal (propiocepcion), hay que estar atentos a las señales de nuestro cuerpo para no lesionarnos.
Con la respiración correcta y bandhas aplicados, se expandirá por completo la caja torácica.
La intención siempre sera alargar la columna para no pinzar vertebras lumbares
Kapotasana tiene dos variantes A y B como podéis ver en las fotos
Se fortalece y se descomprime la espalda, abre la garganta y hombros y aumenta la capacidad respiratoria.

Aquí os muestro otras variantes por las que empezar a ir practicando:

Eka Pada Rajakapotasana 

Fortalece los músculos de la parte inferior de la espalda, glúteos, isquiotibiales y gemelos.

Flexibiliza la cadera, piernas y rodillas y pectorales.
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:
Lesiones graves de cuello, espalda o en la región sacroilíaca.
Lesiones en Tobillo o rodilla.

                       Doble paloma -  AGNISTAMBHASANA

 Beneficios: estira ingles y caderas previniendo lesiones en la sínfisis púbica y esguinces de cadera, bursitis trocanterea, reduce el estress, alivia ciática, y sindrome periforme.

Contraindicaciones: lesiones graves de lumbares y rodillas